Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari

Sore hari seringkali menjadi waktu di mana energi tubuh mulai menurun. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, kurang tidur, atau pola makan yang tidak sehat. Namun, ada beberapa kiat dari ahli nutrisi yang bisa membantu kita untuk tetap energik di sore hari.

Pertama, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan energi. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau kentang. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang bertahan lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

Selain karbohidrat, protein juga penting untuk menjaga energi tubuh. Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot sehingga tubuh tetap kuat dan energik. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan.

Selain itu, jangan lupakan juga untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Sayuran dan buah-buahan mengandung serat dan vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan memberikan energi. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Selain mengonsumsi makanan yang sehat, penting juga untuk menjaga pola makan yang teratur. Hindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit di sore hari. Cobalah untuk mengonsumsi makanan kecil namun sering agar energi tubuh tetap stabil.

Terakhir, jangan lupa untuk beristirahat yang cukup dan mengatur waktu tidur dengan baik. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan energi dan konsentrasi di sore hari. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.

Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, diharapkan kita dapat menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap memiliki aktivitas yang produktif dan menyenangkan. Semoga bermanfaat!