
Seringkali kita menghabiskan banyak waktu dalam sehari untuk duduk, entah itu di meja kerja, di depan komputer, atau di dalam mobil. Kebiasaan ini dapat menyebabkan postur tubuh kita menjadi tidak baik dan akhirnya menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit punggung, leher kaku, atau bahkan sakit kepala.
Untuk mengatasi masalah ini, penting bagi kita untuk melakukan latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk membantu merapikan postur tubuh Anda:
1. Peregangan leher: Duduk tegak dengan bahu rileks, lalu condongkan kepala ke salah satu sisi hingga Anda merasakan peregangan di leher. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi ke sisi yang lain.
2. Peregangan bahu: Rentangkan tangan Anda ke samping, lalu bawa satu tangan ke atas kepala dan tekuk siku hingga Anda merasakan peregangan di bahu. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi dengan tangan yang lain.
3. Peregangan punggung: Duduk tegak dengan kedua kaki lurus di depan Anda. Kemudian, condongkan tubuh ke depan hingga Anda merasakan peregangan di punggung. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu kembali ke posisi duduk tegak.
4. Peregangan pinggul: Duduk tegak dengan kaki disilangkan di depan Anda. Lalu, tekuk tubuh ke depan hingga Anda merasakan peregangan di pinggul. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ganti posisi dengan menyilangkan kaki yang lain.
5. Peregangan kaki: Duduk tegak dengan satu kaki lurus di depan Anda dan kaki yang lain ditekuk ke arah dada. Pegang ujung sepatu kaki yang lurus dan tekuk tubuh ke depan hingga Anda merasakan peregangan di kaki. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ganti posisi dengan kaki yang lain.
Latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin setiap hari untuk membantu memperbaiki postur tubuh Anda setelah duduk terlalu lama. Selain itu, pastikan juga untuk selalu duduk dengan posisi yang benar dan ergonomis agar dapat mencegah masalah postur tubuh di kemudian hari. Semoga dengan melakukan latihan sederhana ini, Anda dapat memiliki postur tubuh yang lebih baik dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama.